Es ampliamente conocido que no existe un método general de pérdida de peso milagroso. No obstante, existen diversos procedimientos seguros para reducir los kilos que no queremos y lucir la figura deseada. Uno de los más famosos es la dieta, un régimen alimentario que resulta un método útil para lograr distintos objetivos en torno al cuerpo.
En este artículo, nos centraremos en cómo llevar a cabo una dieta para adelgazar, qué alimentos son recomendables y cuáles se deben evitar a toda costa. Existen algunos conocimientos generales que se pueden aplicar en cada caso. En Leben&Körper, te hablamos de ellos con el fin de conseguir tu peso ideal de forma natural. Además, podrás combinar la dieta con otros tratamientos como la liposucción. ¡Sigue leyendo!
Distribución de las comidas para una digestión adecuada
En las dietas, no solo es importante una alimentación de calidad, sino las cantidades y la correcta distribución de las comidas. Empezando por el desayuno, las personas debemos consumir los nutrientes necesarios para que el cuerpo albergue la suficiente energía y afrontar el día con éxito. El cuerpo tarda aproximadamente cuatro horas en digerir los alimentos. Como quedarían todavía dos horas para el momento recomendado para comer, en vez de pasar hambre, se aconseja ingerir aperitivos saludables como piezas de fruta o frutos secos.
La comida se debe realizar cuando hayan pasado seis horas del desayuno. Si alargamos este tiempo, es posible que se produzca acidez en el organismo. Seis horas después de la comida, se procederá a la cena. Para no sobrecargar el cuerpo y facilitar el sueño, se recomienda que la cena sea ligera y sencilla. Además, cumpliendo con los tiempos, se logrará un ayuno de 12 horas entre la cena y el desayuno del día siguiente.
Alimentos óptimos para perder peso
Muchas personas que hacen dieta para perder peso aseguran que están comiendo más cantidad de alimentos que antes. La diferencia es que los alimentos de gran contenido energético y con tendencia a la obesidad se intercambian por alimentos sanos enfocados en la pérdida de peso. A continuación, algunos de los más saludables:
- Huevos. Son ricos en proteínas y grasas saludables y permiten saciarse adecuadamente con un aporte bajo de calorías.
- Verduras. La lechuga, las espinacas, el brócoli o la coliflor son verduras ricas en fibra y muchas de ellas tienen bastante proteína.
- Pescados. Destacamos el salmón y el atún. El salmón es rico en grasas saludables y proteínas y el atún es alto en proteínas y bajo en calorías y grasas.
- Carnes. En especial, el pollo y la ternera magra. Los cortes de menos grasa son ideales para adelgazar, ya que tienen una gran capacidad para reducir los antojos.
- Legumbres. Los vegetales ricos en proteína y fibra sacian mucho y engordan poco. Destacan las lentejas, las judías pintas y los garbanzos.
- Frutas. Pese a su alto nivel de azúcar, es el postre perfecto por su relación calorías/saciedad. También destacamos el aguacate, con un alto contenido en grasas saludables.
- Frutos secos y cereales. Los frutos secos son perfectos para consumir entre las comidas, pero siempre de forma moderada. Los cereales son ricos en fibra y tienen bastante proteína.
Alimentos que debes eliminar de la dieta
Existen una serie de alimentos deberías evitar si quieres acelerar el proceso de perder peso. Se clasifican en diferentes categorías:
- Alimentos con alto contenido en grasas. Son aquellos que tienen muchas calorías y poco valor nutritivo (salchichas, fritos, salsas, platos con queso, lácteos enteros, etc.)
- Granos refinados. En el proceso de refinamiento se eliminan los nutrientes y la fibra, por lo que no son aptos para saciar el hambre.
- Bebidas calóricas. Las bebidas con azúcar tienen un gran contenido calórico, sobre todo los refrescos, los zumos y las bebidas energéticas.
- Productos horneados. Las rosquillas, los panecillos o los pasteles son postres que contienen grasas no saludables, azúcares y granos refinados.
Actividades para complementar la dieta
La dieta para adelgazar, junto con otras actividades, agiliza el proceso para llegar más rápido a los objetivos perseguidos. Una buena alimentación siempre se ha complementado a la perfección con el ejercicio físico recurrente. De esta manera, las personas que están a dieta, además de perder peso, ganan masa muscular.
La dieta también se puede complementar con tratamientos estéticos como la liposucción. Estos tratamientos aceleran el proceso y se centran en la eliminación de la grasa localizada. En la actualidad, existen muchos tratamientos efectivos para la pérdida de peso. De todos modos, es importante consultar previamente con un especialista, quien determinará la mejor opción en cada caso.
Dieta para adelgazar de forma segura en Leben&Körper
Ahora que conoces las claves de la dieta para adelgazar, es importante tener en cuenta también el resto de actividades destinadas a perder peso, como los ejercicios y algunos tratamientos corporales. Todo ello, de forma responsable y con cierto control. Una pérdida de peso muy brusca puede provocar efectos perjudiciales tanto en el cuerpo como en la mente.
En nuestra clínica de medicina estética Leben&Körper ofrecemos una primera cita gratuita sin compromiso para conocer tus objetivos a la hora de bajar de peso y encontrar el mejor tratamiento para poder cumplirlos. Estaremos encantados de atenderte y proporcionarte la mejor ayuda para que puedas lucir tu figura ideal sin complejos. ¡Te esperamos!
